上了年纪，夜里难免要憋不住起来“放水”，尤其是冬季，频率就更高了。许多人将其看作是老了以后的自然退化，殊不知起夜太频繁，也是一种危险信号！
医学研究证实，起夜多、睡眠差，人体五脏六腑得不到应有的休息，导致体内毒素堆积、血液粘稠，血压血糖异常，器官及血管加速老化，并发症或综合症发生的风险大增。起夜多危害主要表现在五个方面：
起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，平衡感变差，极易摔伤。睡眠不好，“心肝脾肺肾”一损俱损，脱发白发、视力模糊、听力差！人体免疫功能低下，并发症发生的风险与日俱增。特别是冬季起夜要警惕因为冷暖温度不适应而导致脑中风。睡前，保持过道畅通
睡前将卧室和厕所的过道杂物都清除，有条件的话，卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。
开灯，起身后要缓一缓
起夜要开灯，最好在手边安置一个夜灯，起夜时先坐一会，等大脑清醒一点，适应照明亮度后再起步。
注意防寒
避免睡前饮水、咖啡、浓茶。另外寒冷也会让膀胱变得更敏感，睡眠时要注意保暖。研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。
如果起夜次数超过2次，且尿量较大，一定要去医院查明原因。
另外日常积极控制体重，严格控制血压、血糖等，治疗前列腺增生；避免引起夜尿增多的药物，也有助于减少夜尿的发生。
平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等。
上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
综观古代文献，尿失禁等排尿异常病位在膀胱，与肾、肺、脾、肝、三焦等脏腑功能失调相关。古代多数医家认为此病责之肾气，肾阳不足，膀胱虚寒。
在传统中医药理论基础中，肾主水。广义而言，肾主水，是指肾具有藏精和主持水液代谢的作用。即如《素问·上古天真论》所说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”《素问·逆调论》云：“肾者，水脏，主津液。”狭义而言，肾主水是指肾具有主持和调节人体水液代谢的作用。
肾，能够促进各脏腑的气化作用、主司膀胱的开合，且与水液运行之道路三焦气化有关。肾气充足，则各脏腑气化充足，功能正常；若肾气亏虚，则脾肺气化失常，三焦输布障碍，而致水液不布，停聚体内，则为痰饮、水肿等症。
因此，中医在治疗过程中，首先想到和用到的是补肾的药物，同时配以缩泉功效的药物，实现补肾又缩尿，达到标本兼治。
